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上斜俯卧撑+下斜哑铃飞鸟=饱满的下胸部!

时间:2019-08-07 15:05来源:未知 作者:admin 点击:
这项训练就以强化我们的下胸肌为主,同时对肱三头

  这项训练就以强化我们的下胸肌为主,同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。

  躯干与地面成15-25度角,头部低于躯干进行运动。头部和后背靠紧长凳,头部要低于上身,背部保持挺直,将双脚固定。持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对,动作时将注意力集中在胸部。

  将哑铃推来,进行顶峰收缩,然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧,下降的位置应放在乳头偏下的位置,颯氝蜓欱橾2030價踢婓惆豢笢桶尨ㄛ綻。充分的伸展胸肌,保持紧张感。在下铃时上臂同上身成直角,直到同地板大致平行,肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。

  同时,上下铃时肩膀和手腕不要旋转,保证动作缓慢平稳地进行,选择合适的重量进行循序渐进的训练。在训练中,持续保持对胸部的刺激感是非常重要的,所以,过度的重量训练会使你的身体提早进入疲惫状态,影响锻炼效果。返回搜狐,查看更多

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